夢幻天堂

又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了

可憐我的荷包又要大失血了~

為了排行程小弟可是耗費苦心啊

又要安排行程，還得預定住宿房間

不過今年就不用像以往那麼麻煩了

因為小弟找到了一家訂房網站，不但能訂房間
住宿優惠信用卡

而且非常貼心的是還有旅客的住宿評價

就不怕因為訂到地雷旅館導致整個旅遊的心情大受影響了

像小弟這次訂的飯店是精選>考山千歲家庭青年旅舍 - 千歲

價格還挺優的！品質也挺不錯！可以說是值回票價

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商品訊息描述:

主要設施

• 33 間禁煙客房
• 空調
• 每日客房清潔服務
• 自助洗衣
• 多語服務人員
• 行李寄存
• 櫃台服務 (有時間限制)

鄰近景點

• 千歲市中心高爾夫球俱樂部 (1.8 公里)
• 歐巴公園 (1.8 公里)
• 千歲鮭魚水族館 (1.9 公里)
• 千歲 Rera 購物中心 (3.9 公里)
• 哆啦 A 夢天空樂園 (6.2 公里)

商品訊息簡述:



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下面附上一則新聞讓大家了解時事



一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐（直腿）

▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部大力推薦的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。

▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。

▲強化部位：加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。

▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。

▲強化部位：強化下腹肌。

原文

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

鉅亨網編譯趙正瑋

亞股今日全線下跌，新加坡政府在週五 (17 日) 公佈第四季國內生產毛額 (GDP)，數據表現亮眼，受惠於和電子與生物醫學相關的製造業蓬勃成長，讓第四季的 GDP 增長速度超越市場預期。

澳股下跌 0.20%，以 5851.00 點作收。

日、韓股方面，日經 225 指數下跌 0.58%，以 19234.62 點作收。韓股下跌 0.06%，以 2080.58 點作收。

陸、港股方面，上海綜合指數下跌 0.85%，以 3202.075 點作收，滬深 300 指數下跌 0.57%，以 3421.44 點作收。深證成指下跌 0.55%，以 10197.92 點作收。

香港恆生指數下跌 0.35%，以 24023.76 點作收。

2016 年新加坡第四季的 GDP 季增率為上揚 12.3%，略遜於市場預期的上升 12.6%，但遠高於前值的下滑 0.4%。新加坡第四季的 GDP 年增率為上揚 2.9%，優於市場預期的上升 2.5%，也高於前值的上揚 1.2%。

新加坡貿易與工業部 (MTI) 表示，該行業的強勁表現主要是由於電子和生物醫藥製造產業的強勁增長。而且，電子產業受惠於全球半導體需求復甦的支持，而生物醫藥製造業則受到製藥和醫療技術領域產量增長的推動。

MTI 也指出，然而，全球經濟中的不確定性和衰退風險仍然存在。除了政治風險，例如英國脫歐，以及反全球化情緒有增加的跡象，倘若保護主義的信念成為規範，全球貿易將受到不利影響，導致對世界經濟的增長產生負面效應。

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